A postura do gato / vaca por ser um movimento sincronizado com a respiração tem muitos benefícios poderosos para a saúde da mente, corpo e alma.
Como Fazer:
Numa posição de mesa, com os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos, começa a colocar o peso uniformemente nas mãos e nas pernas. Os dedos enviam energia para a frente, e os pés apoiados no chão e o peso distribuído pelas canelas.
Começando com uma coluna neutra para a posição da vaca, começa a inspirar expandindo a barriga em direção ao chão, levante o olhar em direção ao terceiro olho, envia energia através do esterno e do cóccix conforme eles se inclinam em direção ao céu.
Para a posição de gato, começa a expirar e colocar o umbigo em direção à coluna e continua essa elevação em direção ao coração, segura o cóccix, deixa o queixo descansar no peitoem direção ao nariz. Faz quantas rodadas desejares, adicionando movimento intencional de activação da coluna.
Dica: tenta iniciar o movimento a partir do cóccix como uma corrente de energia fluindo pela coluna, pescoço e cabeça para criar um movimento fluido e ondulante que ajuda a despertar os chakras.
Modificações:
Podes brincar com a retenção da respiração na inspiração completa da posição de vaca e expiração completa na posição de gato, segurando por cerca de 3-5 segundos antes de continuar a fluir através do movimento. Concentra-te na respiração uniforme através do fluxo, com o objetivo de inspirar e expirar por 5 a 10 segundos.
Se sentires ansiedade, é melhor evitares a retenção da respiração devido ao potencial aumento no sistema nervoso simpático (centro de resposta de luta / fuga) e concentrares-te na expiração para promover o sistema nervoso parassimpático (centro de resposta de repouso / digestão).
Benefícios mentais:
O movimento sincronizado da respiração aumenta a coordenação, promove o foco intencional e revigora o prana (a força vital do corpo). Além disso, está associado a um maior equilíbrio emocional e estabilidade da mente. Por fim, alongar a coluna melhora a circulação para os discos entre as vértebras, o que, por sua vez, alivia o stress nas costas e acalma a mente.
Benefícios Físicos:
Tonifica o trato gastrointestinal e o sistema reprodutor feminino. O fluxo de asana ajuda a aliviar o stress de cólicas menstruais, dor lombar e ciática. Aumenta a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna. Alonga os músculos dos quadris, costas, abdómen, tórax e pulmões. Liberta a tensão da parte superior das costas e do pescoço. A activação do cóccix enfatiza o movimento da raiz da coluna, o que aumenta a flexibilidade para as flexões para frente e para trás.
Benefícios espirituais:
A postura do gato / vaca activa o segundo chakra. Quando não promovido, um segundo chakra bloqueado está associado a profunda turbulência emocional e depressão. Quando nutrido, o movimento aumenta a criatividade e a capacidade de se concentrar e aprender.
O fluxo é atribuído à conexão com a fonte interna de inspiração e à capacidade de sentir alegria.
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