Resiliência é Fundamental para a Saúde Física e Mental

Como as pessoas lidam com eventos difíceis?

A morte de um ente querido, a perda de emprego, a doença grave e outros eventos traumáticos: estes são exemplos de experiências de vida muito desafiadoras, no qual a doença da endometriose se inclui. Muitas pessoas reagem a tais circunstâncias com uma onda de fortes emoções e uma sensação de incerteza.

Mas o que é a resiliência? É a capacidade do ser humano de responder positivamente às situações adversas mesmo quando estas representam um risco potencial para a saúde. Ela pode proteger as pessoas contra os riscos psicológicos associados à adversidade. É uma competência que desenvolvemos ao longo das nossas vidas e pode influenciar positivamente a vida dos pacientes com doenças crónicas que são frequentemente acompanhadas por desequilíbrios emocionais que podem causar impacto psicológico.

Não significa que a pessoa não experiencie stress ou que não se sinta atingida pela situação adversa nem, tão pouco, que a situação de risco tenha que ser afastada. Pelo contrário, a pessoa resiliente conserva as marcas da adversidade que enfrentou. Elas estão presentes nas suas lembranças, nos seus sentimentos. A sua história permanece na sua memória, mas a pessoa é capaz de se recuperar porque encontra o suporte que a ajuda a prosseguir, delineando uma trajetória que, do ponto de vista social e cultural, pode ser considerada positiva.

Quantas vezes já não desististe de alguma coisa, e que, se tivesses dado apenas um passo a mais, o resultado seria totalmente diferente? É nesses momentos que a resiliência faz a diferença.

Da mesma forma, a falta de resiliência significa que provavelmente não lidas bem com o stress em situações difíceis e como já sabemos, o stress crónico está associado a consequências prejudiciais à saúde, como pressão alta, sistema imunológico enfraquecido, ansiedade, depressão, insónia, azia, indigestão, doenças cardíacas... e por isso contribui também para o agravamento do quadro da endometriose.

As mulheres são mais propensas a sofrer depressão quando confrontadas com uma condição crónica como a Endometriose que pode limitar a rotina da vida diária. No entanto, muitas mulheres não têm a mesma experiência ou percepção de depressão e são capazes de gerir e lidar melhor com os sintomas da sua condição, de modo a que não tenha um impacto tão grande nas suas vidas através de uma avaliação mais positiva e realista da sua condição.

Pessoas resilientes estão dispostas a correrem mais riscos, pois têm uma sensação maior de controlo das suas vidas. E ao correrem mais riscos, podem ter resultados mais interessantes.

A resiliência é por isso fundamental para a saúde física e mental e como qualquer competência, a resiliência pode ser desenvolvida, isso só requer alguma prática.

Então, se não és tão resiliente quanto gostarias, podes desenvolver competências eficientes de resolução de problemas, construção e manutenção de relacionamentos interpessoais e estabelecimento de metas realistas, o que irá aumentar consideravelmente a tua capacidade de conquistar uma vida plena com qualidade de vida e muita saúde.

Benefícios da Resiliência

Alguns que podemos citar são:

- Diminuir a ansiedade

- Ajudar a desenvolver mais auto controlo

- Ver a vida de forma mais positiva

- Aumentar a capacidade de adaptação

- Diminuir a hipótese de desenvolver depressões

- Melhorar a imunidade e diminui o stress, o que evita certas doenças

- Superar com mais facilidade os momentos de crise

- Preparar-se melhor para enfrentar o que precisas

- Desenvolver relacionamentos mais saudáveis

- Aumentar a auto-estima

Maravilha! Mas, então, como ser uma pessoa resiliente?

Basicamente, a resiliência está relacionada a 4 pilares importantes, e é neles que devemos actuar para evoluir:

- Conexão

- Bem-estar

- Pensamento saudável

- Significado

Abaixo estão algumas práticas e exercícios de resiliência que te irão ajudar a evoluir em cada um desses pilares:

- Sê Proativa: Faz parte reconhecer e aceitar as nossas emoções quando algo mais pesado nos atinge. Mas depois de algum tempo, precisamos continuar a caminhar. Então, podes te perguntar: “O que posso fazer em relação ao problema que estou a enfrentar?” E se o problema for muito grande, divide em pequenos pedaços que facilite a tua acção.

- Ter Objectivos e Metas: Quando temos um objectivo, tendemos a olhar para aquele alvo e ir superando os obstáculos que surgem, pois queremos muito aquilo. E com metas, isso fica ainda mais poderoso, pois temos claro na nossa mente qual será o próximo pequeno passo que temos que dar para continuar a avançar.

- Observa os Teus Pensamentos: Preste atenção se costumas ter pensamentos mais catastróficos e exagerados ou até achar que o mundo está contra ti. Se algo negativo te aconteceu, podes lembrar-te de que o teu passado não define o teu futuro. Podes não conseguir mudar o evento que já ocorreu, mas podes mudar a forma como o interpretas e respondes a ele, e é isso que irá transformar o teu futuro.

- Aceita as Mudanças: Tem em mente que nem tudo vai sair como imaginas e que terás vários desafios pelo caminho. Prepara-te por isso para te adaptares, caso alguma coisa aconteça. É essa capacidade de adaptação que faz toda a diferença na resiliência.

- Sê Optimista: Adoptar uma visão esperançosa da vida também ajuda muito. Isso permite que esperes que coisas boas te aconteçam. Então, procura focar-te no positivo, e não no negativo. Foca-te naquilo que desejas que aconteça, em vez de te preocupares com aquilo te dá medo. Podes por exemplo concentrar-te em três coisas que estão a correr bem, ou três coisas pelas quais és grata. Ou pode ser tão simples como desfrutares de uma chávena de chá ou ter uma boa conversa ao telefone

- Aprende Com o Passado: Podes olhar para os eventos que já ocorreram, e pensar o que farias de diferente para ter um resultado melhor. E tentar lembrares-te também onde encontraste forças para superar os desafios que já passaste.

- Medita: A práctica de uma técnica de meditação combate o stress, provocando a resposta de relaxamento, que ajuda a diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca, a frequência respiratória, o consumo de oxigénio e as hormonas do stress. Provoca esta resposta de relaxamento com ioga, tai chi, meditação, imaginação guiada ou exercícios de respiração profunda.

- Aposta na tua rede social: Amigos e familiares são importantes amortecedores de stress.

- Ri mais: Rir pode diminuir as hormonas do stress e estimular o sistema imunológico. Assiste a um filme engraçado, lê um livro engraçado ou até mesmo força-te a rir. O riso é contagioso e nem sempre depende do humor.

Trabalha numa ou várias dessas competências para aumentares a resiliência todos os dias. Quanto mais praticares, melhor irás lidar com as situações adversas que surgirem.