Foi demonstrado que a respiração controlada reduz o stress, aumenta o estado de alerta e estimula o sistema imunológico.
O trabalho de respiração envolve a manipulação da taxa de respiração para mudar como es te sentes.
Existem vários tipos de práticas de respiração, algumas variando desde bastante básicas e fáceis de fazer em casa, até outras que requerem um profissional para te orientar.
Deixo-te um exercício fácil para começares a praticar e começar a sentir todos estes benefícios:
A respiração 4-7-8.
A Respiração 4-7-8 ajuda a desacelerar e acalmar o corpo. Ele desacelera a frequência cardíaca, traz a nossa consciência ao momento presente e desacelera o sistema nervoso, trazendo uma sensação de calma e paz. Essa respiração é ideal quando te estás a sentir oprimida, ansiosa, com raiva, estimulada e com problemas para dormir. Tem o bónus adicional de ensinar o corpo a absorver menos (numa cultura onde saturamos a mente e o corpo com estimulação externa), como criar espaço entre inspirar e expirar, bem como liberar o excesso de energia e pensamento do corpo.
Como fazer isso:
A maneira tradicional de fazer a respiração 4-7-8 é:
- Esvaziar os pulmões de ar
- Inspirar pelo nariz por 4 segundos
- Prender a respiração por 7 segundos
- Expirar pela boca por 8 segundos
- Repetir pelo menos 4 vezes.
Ao inspirar, imagina a energia aterrada e nutritiva da terra, montanhas, árvores, plantas, flores, frutas, vegetais e ervas subindo para o teu corpo. Ao prender a respiração, visualiza a respiração subindo em espiral pelo centro do corpo (através dos sete chakras) e puxando qualquer energia ou pensamento que não te sirva. Então, ao expirar por 8 segundos, imagina o excesso de energia a ser libertado pela boca e visualiza a luz fluindo do topo da tua cabeça, de volta aos pés e à terra abaixo de ti.
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