As pessoas com endometriose que viajam muito, sabem que não é divertido trocar um produto menstrual numa casa de banho pública. Seja de férias em família ou em viagem de negócios, certamente seria preferível não viajar durante uma TPM difícil ou durante o período menstrual.
O problema é que nem sempre escolhemos quando a nossa menstruação começa.
Dada também a gravidade dos sintomas da endometriose como dor pélvica crónica, cólicas abdominais, menstruação dolorosa, sangramento intenso, fraqueza e fadiga, entre outros, viajar, seja para trabalho ou lazer, pode ser algo desafiador para quem tem endometriose.
Mas embora os sintomas da doença possam ser extremamente dolorosos, isso não precisa de te impedir de viajar.
Seguires algumas das dicas abaixo pode facilitar-te a viagem:
ANTES DA VIAGEM:
Planeia o teu itinerário com antecedência
É sempre uma boa ideia planeares o teu itinerário de viagem com antecedência. Isso ajuda a evitar a pressa de última hora e também te dá tempo suficiente para garantires que levas todos os medicamentos necessários e outros requisitos que precises.
Se sabes quando é provável que tenhas um surto de dor, tenta planear as tuas viagens em torno desses momentos. Se a menstruação for o período mais problemático, vê maneiras de planear uma viagem antes ou depois da menstruação.
Acomodação
Como há momentos em que sair de casa pode ser incrivelmente cansativo e desconfortável, é bom garantires que tens um quarto confortável para ir no final do dia.
Procura locais que fiquem a curta distância de pontos turísticos ou de transportes públicos para facilitar a locomoção.
Pesquisa sobre o que a acomodação inclui. Talvez precises de uma sala de ginástica para te alongar depois de uma longa viagem, talvez te dê jeito ter uma cozinha e banheira.
Seguro de viagem
Um seguro de viagem pode garantir que recebes cuidados médicos acessíveis onde quer que estejas. Certifica-te de listar a endometriose como uma condição pré-existente.
Ansiedade de viagem
Viajar é um exercício de multi tarefas: chegar ao aeroporto a tempo e garantir que tudo o que é importante está embalado e de fácil acesso quando necessário, por exemplo. Tudo isso pode levar rapidamente ao stress. Permitir um amplo tempo de viagem, acordar mais cedo e caminhar lentamente são algumas maneiras de evitar crises desagradáveis.
NA BAGAGEM:
Bagagem leve
Viajar com excesso de bagagem pode agravar as tuas dores. Sempre que possível, viaja levando apenas as roupas necessárias. Se és uma leitora ávida, pode ser uma boa ideia levar os teus livros e revistas favoritos em formato eBook ou audiolivro no teu smartphone ou tablet.
Medicamentos e itens essenciais suficientes para a viagem
Certifica-te de teres medicação suficiente para a duração do voo e estadia, e, leva mais do que precisas pois podes ficar presa no aeroporto por mais tempo do que o esperado.
É importante que leves todos os medicamentos e outros itens essenciais como pílulas anticoncepcionais, terapias hormonais e analgésicos.
Isso é particularmente importante se estiveres a viajar para locais onde a assistência médica imediata nem sempre está disponível.
Se precisas de medicamentos que requeiram receitas médicas prepara com antecedência.
Verifica as regras do país sobre o que é legal para garantir que podes viajar com os teus medicamentos. Por exemplo analgésicos com codeína são ilegais em vários países, o que pode fazer com que não possas levar a tua medicação contigo.
Vale a pena fazer uma pesquisa sobre quais as farmácias que estão disponíveis para onde vais e ter espaço na mala para coisas que não vais querer comprar novamente, como uma máquina TENS.
Certifica-te de ter tampões ou absorventes suficientes mesmo que não estejas menstruada. Tampões e absorventes podem ser difíceis de encontrar em supermercados e farmácias em alguns países, e mesmo em países onde estão disponíveis podem ser bastante caros.
No dia a dia leva os teus comprimidos na mala de mão assim como alguns produtos menstruais.
Aprende as palavras locais para coisas como paracetamol, aspirina, etc.
Adesivos térmicos e bolsa de água quente
Ou ambos. O calor ainda é a melhor e mais eficiente forma de combater as cólicas menstruais. Os adesivos de calor são úteis para viajar porque não usam nenhum dos seus limites de líquidos e são leves e fáceis de embalar.
Roupa confortável
Se vais ficar sentada num avião durante horas, queres estar confortável. Mas se também vais ter de lidar com cólicas dolorosas, queres ficar também confortável.
- Certifica-te de usar roupa que não faça pressão no estômago (mais larga, elástica).
- Usa os teus melhores ténis e umas meias de compressão.
- Escolhe o sutiã mais confortável.
- Se vais nadar, leva um fato de banho inteiro de uma peça como reserva. Dessa forma, se tiveres um surto, tens algo um pouco mais coberto para esconder o inchaço.
DURANTE A ESTADIA:
Alimentação adequada
Infelizmente, seguir uma alimentação específica nem sempre é fácil quando se viaja. Muitas vezes, alimentos sem glúten, por exemplo, não estão disponíveis em restaurantes e supermercados. Este é especialmente o caso em países menos ocidentalizados. Além disso, viajar para novos lugares traz consigo a emoção de provar novas culinárias.
No entanto, é importante manter um plano de alimentação adequado o máximo possível durante a viagem para evitar crises de sintomas.
- Anota o plano de alimentação anti-inflamatória que segues em casa e procura alimentos semelhantes no teu destino. Isso vai ajudar-te a minimizar o inchaço abdominal desconfortável.
- Reserva um tempo para pesquisar restaurantes locais para saber qual a melhor opção e pergunta sobre os ingredientes.
- Bebe muita água e beba álcool com moderação.
Sono
Se estiveres a viajar em longas distâncias, o teu sono provavelmente será afetado negativamente. Se tiveres de te adaptar a um novo fuso horário, pode não ser possível seguires imediatamente uma rotina de sono normal. No entanto, ainda podes praticar uma boa higiene do sono seguindo certas medidas, como reduzir a exposição a dispositivos digitais antes de dormir, definir um novo horário de sono ou criar um ambiente relaxante antes de dormir.
Também uma cama que não é nossa, uma cidade especialmente barulhenta ou simplesmente um ambiente novo podem afetar a qualidade do sono. Então podes incluir na tua bagagem uma garrafa de água quente, pijamas aconchegantes, uma máscara para os olhos e até valeriana em comprimidos ou chá para ajudar no relaxamento após um dia estimulante.
Descansa, mas movimenta-te
Viajar pode tornar-se bastante cansativo rapidamente, dependendo do teu itinerário. É importante que saibas a programação das atividades para garantires descanso e relaxamento adequados. Se estiveres a viajar em trabalho, é uma boa ideia informares o teu local de trabalho ou cliente com antecedência, se tiveres necessidades especiais.
Faz algumas sestas curtas durante o dia para recuperares energia sempre que possível. Uma caminhada rápida também pode ajudar a revitalizar seu corpo, mas garante um descanso intermitente para evitar a exaustão. Usa os períodos de descanso que planeaste no teu itinerário para relaxar e descontrair.
Estratégias para lidar com a doença, como mindfulness e ioga, podem ajudar a acalmar a tua mente e ajudar-te a te concentrares em ti mesma. Os exercícios de respiração e alongamento podem ser muito relaxantes e podem ser realizados facilmente na maioria dos ambientes sem a necessidade de qualquer equipamento ou instrutor especializado.
Faz isso no avião, no aeroporto ou em qualquer lugar e a qualquer hora que a dor apareça e precises gerir o stress sem poder escapar da situação. Concentrares-te na respiração irá ajudar-te a esquecer a dor e ao relaxamento do corpo.
Procura ajuda quando precisares
Lembra-te de procurar ajuda quando precisares. Seja através dos teus companheiros de viagem, do hotel em que estás hospedada ou das muitas comunidades on-line. Não precisas passar por isso sozinha.
É também uma boa ideia fazeres uma lista de centros de saúde e os seus números de contato no teu destino ou pontos de escala. Tem contigo informações básicas sobre ti, a tua condição, quaisquer terapias que estejas a fazer e detalhes de contacto de emergência. Isso é útil para os socorristas em caso de emergência.
Isto é especialmente útil se viajares sozinha.
A dica mais importante
Ouve o teu corpo.
Se estás a começar a sentir os primeiros sintomas de um surto a chegar, apenas desacelera um pouco e descansa se precisares.
Podes reorganizar os teus planos para ter um dia de actividade mais leve e retomar no dia seguinte, quando tiveres descansada.
Não deixes que a endometriose te impeça de ver o mundo, mas não te esforces ao ponto de ficares exausta. O objectivo é divertires-te.
Espero que essas dicas possam ser úteis para que possas ter férias divertidas e sem dor!
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